Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie [...]
1. - za mało dobrego białka i tłuszczu, daj 3 całe jaja, dorzuć orzechy/nasiona - z 2 posiłku dodaj banana (możesz też banana jeść bezpośrednio po przebudzeniu, żeby przypomnieć organizmowi, skąd ma brać energię); owoce naturlanie zmieniaj, jest urodzaj; - pumpernikiel może zostać, ale dziwi mnie takie połączenie - nie lepiej 120g płatków [...]
Napiszę zamienniki w każdym posiłku - co wybierzesz zależy od Ciebie "1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] Olej do niego leją najtańszy=najgorszy. Jak jadasz tuna, to tylko z wody. Ryż brązowy jest OK. Ok wezme tunczyka z wody + lyzka oliwy. Ryż Brązowy 100 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 39 14 77 554 P5 - jest OK. P6 - dodaj zdrowy tłuszcz i warzywo. Ok zjem troszke salaty z lyzka oliwy. Po zmianach dostalem troche [...]
[...] W: 0 50 g miodu (w 100g) jest W: 79,5 B i T: 0 Kolacja 22.00 100g Ser biały chudy B: 19,8 T: 0,5 W: 3,5 2 jajka jedno ma B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 5 g Oliwa z oliwek T: 5 g B i W: 0 Warzywa Razem wyszło mi: Białko: 177,3 Tłuszcze: 67,2 Węglowodany: 459, 7 A wg wskaźnika jaki brałem : * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]
co to jest ta potrawa z tunczyka? Lepiej dac tunczyka z wody i do tego oliwe z oliwek lub twarog pol tlusty, lekki 0% tuszczu(ten bardziej przetwozony) z oliwa z oliwek dodaj ryby, potrzebne kwasy omega3, mniej mleka.
Brakuje informacji kiedy trening tzn te 1-2 h jazdy na rowerze. Na weekendy bym 1x w tygodniu pojezdzil 4 godzinki, np na Szczyt Slezy i z powrotem i 1x w tygodniu na basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak [...]
oczywiście :) 2 dzień 1. masło zamień na oliwę i dorzuć warzyw 2. dorzuć jakieś źródło białka, np. rybka lub mięsko i warzyw 3. ziemniaki maja za wysokie ig, daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną lub brązowy ryż 4. masło wywal (tłuszcz masz juz z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj [...]
Ginn: o ktorej wstajesz skoro jesz sniadanie dopiero o godz. 11:05? Jesli chodzi o diete to: Sniadanie 11:05 w miare OK, lepiej czesciej jakis plaster sera zoltego i zwlaszcza jaja na twardo/miekko wrzucil, odzywki na sniadanie nie sa potrzebne. 13:30: z masla zrezygnuj, lepiej oliwa z oliwek, 16:00 Pomidor i ogorek spozywane razem mocno [...]
Śniadanie 7:00 100g płatki owsiane 30ml mleka 3,2% jajo na twardo orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 chleb razowy szynka z indyka oliwa z oliwek III posiłek z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole Obiad 16:00 NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz 18 -trening trenuje boks [...]
No i jestem juz po pracy. Co do treningu to głównie jest on nastawiony na barki jak wyżej kolega już wspomniał. Co moge powiedzieć dziscały dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i [...]
Zgodnie z waszymi uwagami pozmieniałem dięte, prosiłbym abyście sprawdzili czy w dobrym kierunku idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby [...]
Rozumiem ale też nie napisałe dieta do dupy i koniec tylko napisałe co konkretnie mnie boli 1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i [...]
[...] posiłek po treningowy) 2 banany (300g) (na 100g produktu B: 1,1g T: 0,2g W: 23,5 ) 100g piersi z kurczaka B: 24,8g T:10,9g W: 70,5g 6.21:50 Ser twarogowy póltlusty 150g Oliwa z oliwek 10-15 ml oraz 50ml mleka 3,2% B: 20,3g T: 6,3g W: 5,9g [ kcal = 161,5} Chyba cos za dużo w diecie mam kcal... Do tego bede zażywał Stak Kreatynowy Biogenix [...]